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계란 싫다면 아침에 ‘이것’…단백질 꽉 채우는 7가지 음식

[로컬뉴스] 09.27.2026
아침 단백질을 챙기기 위해 꼭 계란을 먹을 필요는 없다. 영양 전문가들은 계란 대신 코티지 치즈와 두부, 연어 등으로도 충분한 단백질을 섭취할 수 있다고 조언했다.​ 첫 번째는 코티지 치즈다. 저지방 코티지 치즈 반 컵에는 단백질이 약 12~14그램 들어 있다. 베리나 견과류를 곁들이면 섬유질과 단백질을 더할 수 있다. 치아씨드 푸딩도 좋은 선택이다. 치아씨드 2큰술에는 단백질 약 6그램과 섬유질 10그램이 들어 있다. 두유나 그릭요거트를 넣으면 단백질을 더 보충할 수 있다. 콩도 훌륭한 아침 메뉴다. 익힌 검은콩 반 컵에는 단백질과 섬유질이 각각 약 8그램 들어 있다. 두부도 단백질이 풍부하다. 단단한 두부 반 컵에는 약 21그램의 단백질이 들어 있다. 부드럽게 갈아 빵에 바르거나 채소, 과일과 곁들여 먹을 수 있다.