안녕하세요
하루에 비타민를 얼마나 드시나요?
아예 안드시는 분들부터 한번에 먹을 수 없을만큼 많~이 드시는 분들도 계실텐데요
이 비타민들도 많이 먹게 되면 탈이 날 수 있답니다!
몸에 좋다고 해서 막상 먹었지만 늘 갖고있던 비타민에 관한 궁금증 오늘 알려드릴께요~
합성비타민은 무조건 나쁜가요?
비타민은 무조건 천연이라고 좋고 무조건 합성이라고 해서 나쁜건 아니라고 합니다.
특히 비타민c의 경우 분자식이 천연과 합성이 같으므로 굳이 비싼 것을 드실 필욘 없다고 합니다~
반면 비타민E의 경우엔 천연제를 먹는 것이 안전합니다.
합성제를 먹을 경우 심장병 위험이 있다고 하네요!
종합비타민은 식전? 식후? 언제먹죠??
종합비타민은 식후에 먹는 것이 좋습니다~
종합비타민제 속 엽산, 칼슘은 위산이 있어서 우리몸에 잘 흡수됩니다
공복에 종합비타민제를 먹게되면 속이 쓰리고 흡수율이 떨어지구요
불면증 있는 분들이라면 저녁에는 안드시는 것이 좋습니다.
비타민 B군은 활력을 주는 비타민인데 종합비타민에 들어있기 때문이죠!
비타민제 어떻게 보관해요?
비타민을 냉장고에 보관하시는 분들이 계시는데요
종합비타민제, 칼슘, 비타민 B군은 30도가 안되는 실온에서 보관하세요~
다만 냉장고에서 보관하시는 분들께선 계속 냉장보관을 하셔야 합니다.
갑자기 실온보관할 경우 알약표면에 수증기가 생겨 변색되거나 활성도가 떨어진답니다.
아이들은 언제부터 비타민을 먹여야하죠?
생후 24개월부터 비타민을 먹여도 됩니다.
단, 아이가 식사를 하고 있는 경우에만 해당하구요 이유식을 먹는다면 이르답니다~
반드시 의사와 상담 후에 먹이는 것 잊지마세요~~
하루에 먹어야하는 비타민 종류와 양은요?
한국영양학회가 발표하는 한국인 영양섭취 기준에 성별, 나이, 비타민 종류별 섭취기준이 나와있으니 꼭 참고하세요~
▼▼▼▼▼▼
[2010 한국인 영양섭취기준 개정자료]
http://kns.or.kr/FileRoom/FileRoom_view.asp?mode=mod&restring=%252FFileRoom%252FFileRoom.asp%253Fxsearch%253D0%253D%253Dxrow%253D10%253D%253DBoardID%253DKdr%253D%253Dpage%253D1&idx=21&page=1&BoardID=Kdr&xsearch=1&cn_search=
한국인이 꼭 먹어야하는 비타민은요?
비타민C
감기예방효과 매일 500mg정도의 비타민C를 꾸준히 먹어야 합니다~
과도한 비타민C 섭취는 결석의 원인이 되요 최대 2000mg 넘지마세요~
평소엔 1,000-2,000mg 정도 섭취하고 피곤하거나 감기증상이 있는 경우에만 용량을 3-4배로 늘립니다~
아이는 하루 500mg면 충분합니다!
비타민D
비타민 D는 면역기능을 높이고 암을 막는 항암비타민으로 알려졌습니다~
호르몬 관련 암(대장암, 유방암, 전립선암)에 좋고 한국인에게 부족한 영양소 중 하나입니다.
하루 30ng/m 이상 섭취하고 초등학교 고학년 때부터 먹는 것이 좋습니다
만약 비타민D 혈중농도가 궁금하다면 2만원 내외로 검사가 가능합니다.
비타민 효능과 부작용은?
비타민제를 많이 먹는다고 좋은건 아니라고 합니다~
자신의 상태에 따라 똑똑하게 고르세요!
비타민A
효능 야맹증예방, 호흡기 감연, 설사 감소
함유식품 당근, 늙은 호박
부작용 흡연자라면 폐암위험 증가/ 임산부 경우 기형아 출산 가능성 높음/ 간 독성
☞ 비타민 A 고용량이 아닌 것을 선택하세요~ 흡연자라면 폐암증가 확률이 높고
임산부의 경우 기형아가 태어날 가능성이 높다고 합니다!
비타민B
효능 피로회복, 간기능 향상, 구내염 예방, 심혈관 질환 예방
함유식품 볶은 해바라기씨, 달걀프라이, 호구, 브로콜리
부작용 간혹 손발저림 및 가려움증
비타민C
효능 항산화, 면역체계 강화
함유식품 파프리카, 딸기, 레몬
부작용 간혹 설사, 속쓰림
비타민E
효능 혈액순환 개선, 항산화, 갱년기장애 개선
함유식품 참기름, 해바라기유, 아몬드
부작용 출혈, 매스꺼움, 설사
☞ 비타민 E의 경우 합성비타민은 피해주세요!
디엘-알파 (d-a-tocopherol 혹은 dl-a-tocopherol) 합성이니 성분표를 꼼꼼히 보세요~
종합비타민제
철분이 과도하게 되면 유해산소 공격을 더 많이 받게되요~
폐경기 여성의 경우 불필요한 철분을 먹으면 심장병 위험이 있습니다!
빈혈이 없는 경우엔 40대남자, 폐경기 여성은 철분 없는 종합비타민제를 선택하세
요~
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