안녕하세요
가끔 이유없이 아플때가 있죠
그럴때 의사선생님의 단골 멘트가 있습니다.
"스트레스로 인해...."
흔히 스트레스를 일컬어 만병의 근원이라고 합니다.
실제로 통계청 조사에 따르면 인구의 13세 이상 66.6%가 스트레스를 받는 것으로 나타났습니다.
남녀 모두 직장생활에서 가장 큰 스트레스를 받았구요 여성의 경우 가정생활과 학교생활에서 남자보다 스트레스를더 받는 것으로 나타났습니다.
반면에 남성은 직장생활에서 큰 스트레스를 받는다고 하네요
스트레스를 받게되면 우리 몸의 자율신경, 면역체계 이상이 생깁니다
.
우리 몸은 위험을 인지하자마자 즉시 도전할 것인지 회피할 것인지 결정하고 이에 대비하는데
이를 도전-회피 반응이라고 하네요~이렇듯 우리 몸은 스트레스에 반응 합니다.
만병의근원 스트레스! 2015년엔 셀프 관리하세요~! 스트레스 원인 병 푸는방법
스트레스는 장기화 될 경우 심각한 문제를 유발합니다.
오래 지속된다면 정신적, 신체적 장애가 초래돼 마침내 신경계를 위시한 생체의 조절계 기능이 약화되어
신체 조직이 파괴되고 전염병 등의 감염률이 더욱 높아집니다.
또한 스트레스를 받으면 근육이 함께 표현되는데요
말하는것, 얼굴 표정, 눈동자의 움직임, 감정의 표현, 정서의 해결 방식 등 모두 근육 운동을 통해 표현됩니다.
일반적으로 교감신경계가 흥분할 때 근육계에도 전달되기 때문에 스트레스에 노출되면
근 긴장이 고조되는 이유기도 합니다.
스트레스 받는 것이 어쩔 수 없다면 자신의 해소 방법을 찾아야합니다!
사람마다 스트레스 해소방법이 제각각이지만요 일단 몸의 긴장부터 풀어야 합니다.
스트레스를 받으면 근육이 긴장되니까요
간단하게 예를 들면 기지개를 켠다든지 타자를 치다가 고개를좌우로 흔들어 본다든지
글을 쓰다가 팔을 쭉 뻗어보는 행동들입니다.
호흡도 스트레스를 푸는 방법 중 하나인데요
가슴 윗부분에 한손을 놓고 다른 손은 복부 위에 올리고 숨을 내쉬고 편안하게 들이마십니다.
복부가 올라가는게 맞는 방법이고 가슴이 올라간다면 잘못된 방법입니다.
이러한 호흡 운동을 반복적으로 한다면 등도 호흡에 관여하고 갈비뼈 아래부분까지 움직이게 할 수 있습니다.
마사지도 근육을 푸는 좋은 방법이죠!
마사지는 혈액순환을 향상시키고 근육의 활동상태를 증가시키며 근육 내에 축적된 노폐물을 제거하는데
효과적이며 근육의 긴장과 통증을 감소시키는 효과도 있습니다.
마사지를 받는 동안 온몸이 안정되고 불안이 감소되며 스트레스로 인한 마음의 혼란이 해소될 수 있습니다.
전문가는 스트레스를 다스릴려면 세로토닌 신경을 단련시켜야 된다고 말합니다
세로토닌은 중추신경계에 주로 존재하며 행복의 감정을 느끼게 해주는 분자라고 하는데요
세로토닌 트레이닝을 통해 뇌 내의 세로토닌 분비량을 늘리면 스트레스를 가볍게 받아넘길 수 있습니다.
대표적인 방법으론 아로마테라피 요법이 있는데요 최근 몇년새에 주목받는 방법이죠
아로마테라피는 식물의 향기, 에센셜오일을 이용하여 흐트러진 몸과 마음을 바로잡고 유지하는 방법인데요
단오에 머리를 감고 목욕을 하는 창포탕은 아로마테라피의 한 형태라고 합니다.
에센셜 오일 6방울과 올리브 오일 4작은 술을 혼합하여 손과 팔뚝까지 고르게 문질릅니다.
숨을 깊게 들이쉬고 마시면서 잡념을 떨치면 향기는 순간적으로 몸과 마음을 가볍게 할 것입니다.
이런 에센셜 오일의 향기는 엔드로핀과 세로토닌, 아드레날린의 분비를 촉진시키고 몸의 면역 기능을 강화시켜준답니다.
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