숙면은 건강의 기본이라고들 합니다.
허나 직장인들은 스트레스나 야식 등으로 인하여
제대로 잠을 이루지 못하는 경우가 많지요.
그럼 숙면을 방해하는 음식은 어떤 것들이 있을까요.
TOP 1. 카페인
커피나 차에 들어있는 카페인은 숙면을 방해하는
성분 중 하나입니다. 때문에 밤에는 커피나 녹차를
잘 드시지 않지요.
사람에 따라 다르지만, 카페인에 민감하다면
잠자리에 들기 8시간 전에는 되도록 피하는 것이 좋습니다.
또 일부 에너지 음료나 과자, 약물 등과 같이
의외의 곳에도 카페인이 포함되어 있을 수 있기
때문에, 잘 살펴봐야 합니다.
TOP 2. 알코올
잠들기 전 마시는 한잔의 술이 숙면을 도와준다고
생각하는 경우가 많은데, 술이 잠이 드는데 도움이
될 수 있지만, 수면 유지에는 방해된다는 것을 기억해야 합니다.
가끔 잠을 자려고 일부러 알코올을 찾아 마시는
경우가 있는데, 이것이 습관이 되면 중독이 될 수 있으니
조심해야 합니다.
TOP 3. 물을 포함한 음료
하루에 적당한 물을 마시게 되면, 건강에 도움이 되지만
중간에 깨서 화장실에 다녀와야 한다면 숙면에 방해가 되겠지요.
때문에 잠자기 1~2시간 전에는 물이나 음료를
마시지 않는 것이 좋습니다.
또 자다가 소변으로 인하여, 잠에서 깨는 일이 반복된다면
전립선 이상을 의심해보는 것이 좋습니다.
TOP 4. 숙성음식, 발효음식
숙성음식과 발효식품에는 아미노산인 타라민이라는 성분이
있는데, 이 성분은 두뇌를 자극하여, 숙면하기 어렵게
만든다고 합니다.
되도록이면 밤에는 신선한 음식을 먹는 것이 좋겠지요.
TOP 5. 토마토가 들어있는 음식
토마토가 들어있는 음식이나 매운 음식은 속쓰림을
유발할 수 있기 때문에, 밤늦게 이런 음식을 먹으면
속이 불편하여, 숙면을 취할 수 없습니다.
때문에 잠자기 3시간 전부터 이런 음식을
먹지 않는 것이 좋겠지요.
숙면에 대해 알고싶은모든것 - 하니일공닷컴(hanni10.com)
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