특히나 아웃도어 시장이 활성화되면서 더욱 많은 분들이 산을 즐겨찾으시는데요
등산을 해 더욱 건강해졌다는 분들이 계시는가 하면 다치거나 취해서 귀가하는 분들도 계시죠ㅎㅎ
등산으로 스트레스도 풀고 정말 효과적으로 즐길 수 있는 팁!
오늘 알려드릴께요~
등산 후 술 한잔?!
피로를 줄이는 야외활동 노하우
초보자들이 알아야 할 등산 팁
등산가방만 챙기지 마시고 체온도 챙기세요!
야외활동을 할 때 최우선적으로 고려해야 할 것이 체온 유지입니다.
겨울뿐아니라 여름도 해당하는데요 땀이 났다가 식으면 체온이 떨어집니다
우리 몸은 체온을 끌어올리기 위해 더 많은 에너지를 쓰기 때문에 그만큼 피로를 더 느낄 수 있죠~
그래서 전문가들은 다이어트 운동이 겨울에 더 효과적이라는 의견도 있답니다.
요즘같은 날씨엔 땀에 젖으면 쉽게 벗을 수 있도록 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입고 여벌 옷도
꼭 챙겨야 합니다.
보온병에 따뜻한 물을 담아 가서 마시면 체온 유지에 도움이 된다고 하니 잊지마세요!
또한 겨울철에 야외활동을 할 때는 시간과 날씨를 수시로 확인해야 합니다.
산행할 때는 일몰시간 체크가 더 중요한데요
늦어도 오후 4시 이전에는 마칠 수 있도록 일정을 짜는 게 안전하다고 합니다.
산행 중에는 기온과 바람의 세기도 챙겨야 하구요
최근에는 스마트폰으로 날씨와 길 안내를 받을 수 있으니 시작 전에 관련 앱을 깔아 준비하세요!
산에서 마시는 술은 약??!!
야외활동시 꼭 술을 챙겨가는 분들이 계세요~산 밑엔 술과 음식을 함께 파는 음식점들도 많구요
겨울철 야외활동 후 마시는 술 한잔은 추위로 경직된 몸 근육을 풀어 준다고 느끼겠지만
오히려 에너지 물질인 글리코겐의 합성을 막아 근육 회복을 더디게 만듭니다.
전문가의 의견은
등산이나 암벽등반 등 근육을 많이 사용하는 스포츠는 근육의 이완과 회복을 위해
운동 후 마사지나 충분한 휴식을 하는 것이 좋다며
운동 후 과도한 음주는 운동으로 소모된 글리코겐의 보충을 방해하고
극심한 피로를 유발할 수 있으며,
과음으로 이어지면 간 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 한다고 말했습니다~
건강해지려 가는 등산
되려 몸이 망가지면 안되겠죠?
건강하고 즐거운 야외활동 즐기세요!
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