해가 빨리 지는 겨울철에는 자칫 우울증에 걸릴 수 있다.
연구에 따르면, 겨울 우울증과 정서 장애는 남성보다 여성이 걸릴 확률이 4배가 높다.
겨울 우울증에서 벗어날 수 있는 음식은 이와 같다.
1. 생선을 더 많이
오메가-3 지방산 (연어, 청어, 정어리, 참치)
지방산을 많이 섭취하면 기분과 행동에 관여하는 뇌의 부분을 키울 수 있게 된다.
2. 아침에는 달걀과 통밀 빵
아침 식사는 뇌에 포도당을 제공하여 맑은 정신을 가질 수 있게 도와주며
하루 종일 힘이 나는 것을 느낄 수 있다.
3. 짜증나는 기분에서 벗어나려면
견과류, 연어, 표고버섯에는 셀레늄이 다량 함유되었다.
셀레늄이 풍부한 식품을 섭취하면 짜증나고 적대적인 기분에서 벗어날 수 있다.
4. 행복함을 느끼려면
저지방 코티지 치즈, 견과류, 닭고기를 섭취하면 세로토닌 수치가 올라간다.
낮이 짧은 겨울철에는 세로토닌 수치를 높일 수 있는 음식을 추천한다.
그러하면 햇빛에 노출되는 기분과 비슷하게 몸의 건강도 좋아진다.
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